rodzynki platki

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]

witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie. 1 Śniadanie płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodany 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodany 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodany 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodany 35 Tłuszcz 1 10 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 4 2 [...]

[...] Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 A TWAROG PRZESUN GDZIE INDZIEJ TU LEPIEUJ JAK DASZ [...]

[...] 2g T 76 W 270kcal Wyrzuc warzywa,dodaj oliwe jesli posilek masz wiecej niz 1,5h przed treningiem 4. mass xll patrz ptk.2 5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp) wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli daj pelbowartosciowy posilek mieso/jaja/ryba+kasza/ryz/makaron [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki/morele B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

Poprawione! Rano- 6:40 płatki owsiane- 60g orzechy włoskie+rodzynki- 60g mleko- 300g Jajko- 1 Szkoła- 1 posiłek 11:00 Chleb razowy+ pieczony schab+warzywa Szkoła- 2 posiłek 14:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Kalafior-150g Po powrocie do domu 16-17:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Marchewka lub inne warzywo- 150g [...]

jajecznica z 2 jaj 120g z łyżką oliwy (5g?),płatki owsiane 50g, mleko 200ml B:24,5 T:22 W:41,8 kcal:464 Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467 Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 50g, wazywa [...]

No to jak przedmówcy karzą to poprawiamy :) Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa [...]

Do 1 posilku raczej nie bedzie pasowalo 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko Na 2 sniadanie i obiad moge dorzucic jakies warzywo. Jeszcze pytanie co proponujesz zastapic odzywka chodzi wlasnie o 2 sniadanie ?

posilek 1 platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73 orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 przydałoby się jakieś białko,np jajo. posilek 2 ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1 ser [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały, orzechy laskowe 20g Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone) 150g Banan Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz Posiłek 4: Ziemniaki 150g Mieso [...]

[...] Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) Moja dieta: Posiłek I - Płatki owsiane/mleko/orzechy włoskie/rodzynki/miód Do śniadani dorzuć jeszcze bialka np. jajko/ser twarogowy półtłusty. Z rodzynek oraz miodu zrezygnuj. Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej [...]

Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek nr 2 10:35 Produkty 318 15 8 46 pieczywo razowe/pelnoziarniste, zamiast szynki itp mięso Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 jw Kajzerki 236 6 3 46 Baton [...]

[...] tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 1,5g/KMC (142,5g) tłuszcze - 1,2g/KMC (114g) węgle - 3,5g/KMC (333g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g rodzynki suszone - 30g B: 29, T: 12, W: 128 2 posiłek: orzechy włoskie - 40g 2 jajka B: 19, T: 36, W: 2 3 posiłek: ryż brązowy - 50g karkówka - 120g oliwa z oliwek - 10g B: [...]

[...] 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g/ok ale nie za [...]

6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]

Jeśli zależy Ci na szybszym spalaniu tkani tłuszczowej biegaj rano ale pamiętaj że spalisz także dużo mięśnia . Jeśli już chcesz to zrobić to wypij przed bieganiem wodę a po bieganiu zjedz posiłek np płatki owsiane , orzechy , rodzynki .